1. 심장이 튼튼해진다
스포츠 전문가들은 사이클링 중 심박수의 변화가산악 자전거또한 페달링 동작의 속도와 지형의 기복에 따라 다릅니다. 몸은 급히 영양분을 보충하고 노폐물을 배출해야 하므로 심박수가 평소보다 2-3배 증가하는 경우가 많습니다. 심근을 발달시키고 심근의 수축을 강화하며 혈관벽의 탄력성을 높여 폐의 환기량을 증가시키고 폐활량을 증가시키며 폐의 호흡기능을 향상시킬 수 있다.
운동 후에는 혈류가 빨라지고 산화질소가 생성됩니다. 산화질소의 기능은 혈관을 둘러싼 근육을 부드럽게 하는 것입니다. 혈류가 빠를수록 더 많은 산화질소가 생성됩니다. 실험에 따르면 자전거를 타면 혈류가 10배 빨라질 수 있습니다.
2. 피트니스에서 일정한 역할을 할 것입니다.
(1) 심폐 기능을 개선하고 하지 근력을 단련하며 전신 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 사이클링은 수영과 달리기와 마찬가지로 내장에 대한 지구력 훈련 효과가 있습니다. 이 운동은 하지의 엉덩이, 무릎, 발목의 3쌍의 관절과 26쌍의 근육뿐만 아니라 목, 등, 팔, 복부, 허리, 사타구니, 둔부 등의 근육에도 도움이 됩니다. 인대도 그에 따라 운동됩니다.
(2) 살을 뺄 수 있다. 자전거를 탈 때 주기적인 유산소 운동으로 인해 운동하는 사람은 더 많은 칼로리를 소모하고 상당한 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
(3) 수명을 연장할 수 있습니다. 관련 국제위원회의 조사 통계에 따르면 전 세계 여러 직업 중 우편배달원의 평균 수명이 가장 긴 것으로 나타났는데, 그 이유 중 하나가 자전거를 타고 편지를 배달하는 경우가 많다는 점이다.
3. 하지를 튼튼하게 한다
사이클링은 다리 움직임이 지배적입니다. 과학자들의 통계에 따르면 하지의 26쌍의 근육은 자전거를 1km를 달릴 때마다 180-200번 운동해야 합니다. 동시에 하지의 세 쌍의 큰 관절도 활동에 참여할 수 있어 다리의 점프 능력을 향상시키고 하지의 관절과 인대의 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다.
4. 수면의 질 향상
아침 일찍 자전거를 타러 나가면 처음에는 잠이 덜 오는 것 같은 느낌이 들 수 있지만 실제로는 눈을 감고 잠을 더 잘 자게 됩니다. Stanford University School of Medicine의 연구원들은 앉아서 일하는 직업을 가진 불면증 환자에게 하루 20-30분 동안 자전거를 타도록 요청했습니다. 그 결과 불면증 환자가 잠드는 데 걸리는 시간이 절반으로 줄어들고 수면 시간이 거의 1시간 증가한 것으로 나타났습니다.
Loughborough University 수면 연구 센터의 Jim Horne 교수는 "야외에 있으면 햇빛에 충분히 노출될 수 있습니다"라고 말합니다. 정상적인 수면으로 돌아갈 수 있게 해주는 코르티솔의 분비입니다."
5. 음식 섭취량 늘리기
브리스톨 대학의 전문가들에 따르면, 사이클링의 피트니스 이점은 바로 내부 장기에 영향을 미칠 수 있습니다. Harley Street의 위장병 전문의인 Ana Raimundo 박사는 "신체 운동은 음식이 대장에 머무르는 시간을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 대변의 수분 흡수를 줄이고 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다."라고 말합니다.
또한, 유산소 운동은 호흡과 심박수를 증가시켜 장 근육의 수축을 자극하는 데 도움이 될 수 있으며 "부풀어 오른 느낌을 방지할 뿐만 아니라 장암에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다"라고 Dr. Raimundo는 말합니다. .
대체로 산악 자전거를 타면 여전히 많은 이점이 있습니다.
