어쩌면 당신은 신체 건강에 대해 매우 염려하고 자신의 운동 방법을 선택하는 데주의를 기울일 수도 있습니다. 하지만 운동이 끝나면 어떻게 긴장을 푸는지 신경을 쓰시나요? 라이딩을 하면서 긴장을 푸는 7가지 방법을 소개합니다.퍼포먼스 티타늄 자전거
1. 몸 스트레칭
격렬한 운동 후에는 약 10분 동안 근육 스트레칭 활동을-하면 됩니다. 우선 스트레칭을 할 때는 쪼그려 앉거나 서 있어도 되지만, 앉으려면 바닥에 있는 습기가 몸에 침입하는 것을 방지하기 위해 바닥에 스펀지 패드를 깔아야 한다. 그렇지 않으면 연약한 상태의 근육과 관절이 더 심한 통증이 나타나게 된다. 너무 피곤하면 잠시 누워서 발을 머리보다 약간 높이거나 머리와 같은 높이로 놓은 다음 흔들어서 허벅지, 종아리, 팔뚝, 팔뚝 근육을 차례로 때리면 됩니다. 또한 휴식을 위해 달리는 것도 선택할 수 있습니다. 빠른 것과 느린 것을 교대로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 심박수와 호흡이 안정되었다고 느끼면 걷기로 전환하십시오.
2. 근육 마사지
운동 후 가장 스트레스를 받고 피로한 근육을 편안하게 마사지하는 것은 피로를 해소하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 마사지는 일반적으로 운동 후 20분 후 또는 운동을 한 밤에 잠자리에 들기 전에 수행됩니다. 가볍게 누르기 시작하여 점차적으로 마사지, 가볍게 꼬집기, 누르기 및 누르기, 부분적으로 흔들기 등으로 전환합니다. 마사지는 심장에서 먼 부분, 즉 발, 허벅지부터 등, 손, 팔뚝, 팔뚝부터 가슴까지 시작해야 하며, 파트너와 함께 마사지해도 됩니다. 가능하다면 전문적인 회복 마사지가 가장 효과적입니다.
3. 명상 회복
팔을 뻗은 채 등을 대고 앉거나 누워서 조용한 자세로 눈을 감고 편안하고 편안한 느낌을 주는 환경에 있는 자신을 상상할 수 있습니다. 당신을 비추는 따뜻한 태양, 얼굴을 스치는 상쾌한 바람, 찰랑이는 파도의 리듬, 새와 꽃 향기가 나는 숲속 산책 등 마음이 상상하는 것에 집중하세요. 동시에, 편안한 호흡에 협조할 수 있다면 이완 효과는 더욱 배가됩니다.
4, 비타민군 서플리먼트
일부 연구에서는 인체가 피로감을 느끼거나 운동을 많이 한 후에 100~150g의 포도당을 섭취하여 운동 중 열에너지 소모를 보충하면 간의 글리코겐 축적을 촉진하고 지방간을 예방하며 혈당 수치를 회복하고 혈중 젖산 제거를 촉진할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 효과. 또한 식단에서 단백질, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 니아신 및 물과 미네랄을 보충하는 데 주의를 기울이십시오. 훈련은 체내의 에너지 물질, 비타민, 미네랄을 많이 소모하기 때문에 이러한 물질의 수준이 하루라도 빨리 정상으로 회복되지 않으면 신체의 운동 능력에 영향을 미치게 됩니다.
6. 샤워
운동 후에는 약간의 소금과 끓인 물을 적당히 마시고 1시간 정도 휴식을 취한 후 몇 가지 준비 활동을 하고 샤워를 해야 합니다. 운동 후 샤워할 때 물의 온도는 적당해야 합니다. 운동 후 땀을 많이 흘리면 차가운 물을 만나면 모세혈관이 갑자기 수축되어 신체의 저항력이 쉽게 감소하고 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 수온이 40도를 초과하면 심근 허혈이 크게 증가합니다.
5. 잘못된 식욕 조절
운동 후 배고픔은 대부분 갈증이 보내는 잘못된 신호입니다. 이때는 먼저 과일을 섭취하는 것이 가장 좋으며, 이는 식욕을 채워줄 뿐만 아니라 물을 추가해 주는 것뿐만 아니라 과도한 식욕을 억제해 주는 효과도 있습니다.
6. 삼림욕
운동 후에는 약간의 소금과 끓인 물을 적당히 마시고 1시간 정도 휴식을 취한 후 몇 가지 준비 활동을 하고 샤워를 해야 합니다. 운동 후 샤워할 때 물의 온도는 적당해야 합니다. 운동 후 땀을 많이 흘리면 차가운 물을 만나면 모세혈관이 갑자기 수축되어 신체의 저항력이 쉽게 감소하고 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 수온이 40도를 초과하면 심근 허혈이 크게 증가합니다.
7. 양질의 수면
수면은 피로를 해소하는 가장 기본적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 적절한 수면 시간과 좋은 수면 환경을 확보해야 합니다. 일반적으로 하루에 최소 8시간의 수면을 취하세요. 운동 후에 불면증을 겪는 사람들도 있습니다. 주된 이유는 운동 후에도 우리의 신경이 여전히 흥분된 상태에 있어 잠들기 어렵기 때문입니다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 음악을 듣고 우유 한 잔을 마셔 긴장을 풀어보세요.
불면증이 매우 심한 경우에는 운동 시간을 조금 더 일찍 시작하는 것이 좋습니다.
