1. 거의 직립 자세
완전히 앞으로 기울인 자세가 필요한 로드바이크와는 달리,최고의 하드테일 산악 자전거등은 거의 곧게 펴져 있으며 대부분의 경우 앞으로 약간만 몸을 기울이면 됩니다. 로드바이크의 구부러진 핸들바와 달리 팔을 살짝 구부린 후 플랫 핸들바의 끝부분을 잡고 자세를 조정하세요.
2. 발에 힘을 실어주세요
몸 전체의 무게가 발로 균형을 이루게 되면 무게는 앞바퀴와 뒷바퀴에 각각 40:60 비율로 배분됩니다. 귀하의 자전거는 위치가 충격에 더 잘 대응하고 균형을 유지할 수 있도록 설계되었습니다.
그렇다면 당신이 완벽하게 균형을 이루고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 손을 확인해 보세요.
1) 손가락이 당기는 듯한 느낌이 든다면 너무 뒤로 기울어져 있는 것입니다.
2) 손바닥이 밀리는 느낌이 든다면 너무 앞으로 기울어져 있는 것입니다.
3) 손이 매우 가벼워지면 균형이 완벽한 것입니다.
3. 엉덩이 경첩
엉덩이를 뒤로 젖히고 상체를 접어 어깨가 앞뒤로 향하도록 하는 동작을 일반적으로 힙힌지(Hip Hinge)라고 하며, 산악자전거에서 익히기에 가장 좋은 동작입니다. 어깨를 낮추면 제동할 때, 회전할 때, 하강할 때 더 넓은 범위의 움직임을 갖게 됩니다. 반대로, 어깨를 너무 높이 올리면 볼링공처럼 걷잡을 수 없이 언덕을 내려가게 됩니다. 그러니 내리막길을 내려갈 때마다 어깨를 낮추고 훈련을 더 많이 하면 어깨가 유연해질 것입니다. 내리막길을 내려갈 때는 어깨를 최대한 낮추어 자전거를 몸에서 밀어낼 수 있도록 하십시오. 자전거가 오르막길을 갈 때 똑바로 서서 자전거를 끌어당길 수 있습니다.
4. 엉덩이를 뒤로 젖히기
엉덩이를 뒤로 밀면 몸통이 위로 접혀 팔의 움직임 범위가 넓어지고, 이때 대퇴사두근을 사용하는 대신 대둔근과 햄스트링이 체중을 지탱할 수 있게 됩니다. 다음번에 쿼드가 내리막에서 세게 밀기 시작하면 엉덩이를 뒤로 밀어 쿼드에 과도한 스트레스가 가해지는 것을 방지하십시오. 햄스트링의 긴장이 느껴지지 않는다면 엉덩이가 충분히 떨어져 있지 않다는 뜻입니다. 균형을 유지하면서 엉덩이를 뒤로 유지하십시오.
5. 손의 힘을 가볍게 하라
더 높은 수준에서 우리는 손이 가볍고 강해지기를 원합니다. 자전거가 오목한 표면(구멍을 통해 위로)을 통과할 때 우리는 적극적으로 바를 당깁니다. 자전거가 볼록한 표면(바위 위, 아래)을 통과할 때 우리는 바를 밀어냅니다. 이는 다리를 이용한 가볍고 무거운 라이딩과 결합되어 거친 지형에서 매우 유연한 라이딩을 가능하게 합니다.
또한 라이딩 중에 올바른 라이딩 가방을 들고 다니면 라이딩 자세가 향상될 수 있습니다. 적합하지 않은 가방을 들고 다니면 백팩이 라이더의 몸을 누르게 되어 라이더가 불편하게 들고 다니게 되어 라이더의 자세가 무의식적으로 왜곡될 수 있으므로 전용 가방을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
