공유 자전거가 모든 사람의 삶에 점진적으로 통합됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 도로에서 자전거를 타고 있으며 점점 더 많은 사람들이 자전거 애호가 대열에 합류하고 있지만 라이딩 자세 문제에 관심을 기울이는 사람은 거의 없습니다. 라이딩 자세가 올바르지 않으면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
그렇다면 올바른 라이딩 방법은 무엇일까요?도로 자전거? 다음 사항을 참고로 사용할 수 있습니다.
1. 팔꿈치를 안쪽으로 구부린다.
팔꿈치를 곧게 펴고 로드바이크를 타고 있었다면 바꿔야 합니다. 팔꿈치는 안쪽으로 구부려 프레임에 매달려 있어야 하며, 날개를 뻗은 것처럼 바깥쪽으로 펴서는 안 됩니다. 움푹 들어간 곳이나 도로의 요철을 만나면 팔이 충격을 흡수하고 어깨에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 또한, 팔꿈치를 구부리면 균형이 향상되고 자전거에서 떨어질 위험이 줄어듭니다.
2. 어깨의 긴장을 풀어주세요
라이딩 중에 어깨가 낮아지고 편안해지지 않으면 등과 목에 불편함을 느끼기 시작합니다. 목이 유연하게 회전하기 쉽도록 하고 허리의 불편함을 방지하려면 라이딩 중에 어깨를 편안하게 유지하고 귀 방향으로 눌리지 않도록 하십시오.
3. 발가락과 무릎을 같은 방향으로 유지하세요
의식적으로 무릎과 발의 일직선을 유지할 수 있다면 좋은 라이딩 자세를 유지할 수 있습니다. 과도한 무릎 굴곡은 효율성과 전반적인 편안함을 감소시킬 뿐입니다.
4. 척추를 중립 자세로 유지
사이클링에서 중요한 기술은 등을 곧게 유지하는 것입니다. 그러나 허리 통증이 있는 아래쪽까지 너무 곧게 펴지 말고 척추를 약간 이완시키십시오. 무의식적으로 허리가 굽어지는 것을 막기 위해서는 복부의 힘에 집중하면 됩니다. 복부 근육에 힘이 실린 상태에서는 자연스럽게 허리가 곧게 펴지고 팔과 어깨의 다른 근육도 이완됩니다.
5. 손목을 구부리지 마세요
팔꿈치부터 손끝까지 일직선이 되어야 합니다. 라이딩 중에 항상 따라가기가 어렵다면 자전거 부품의 위치에 문제가 있을 수 있습니다. 자전거를 관찰하고 조정하여 각 부품의 위치가 자신에게 적합한지 확인하십시오.
6. 무릎을 위아래로 움직입니다.
페달을 밟을 때 무릎이 바깥쪽으로 움직이는 것을 의식적으로 피하십시오. 무릎은 옆으로 움직이지 않고 위아래로 움직여야 합니다. 많은 자전거 운전자들이 페달을 밟을 때 옆으로 움직이는 현상을 경험하며, 이것이 자전거 타기로 인한 슬개골연골연화증의 주요 원인입니다. 해당 문제가 발생하면 무릎을 위아래로 움직이고 직선을 유지하도록 스스로 훈련할 수 있습니다.
