1. 충분한 자외선 차단
거의 남성산악 자전거라이더는 자외선 차단제를 좋아하지 않습니다. 그들은 자외선 차단제가 여성들이 하는 일, 특히 끈적거리고 기름기가 많은 선스크린 로션을 바르는 것이라고 생각하는데, 이는 많은 남성들에게 매우 불편합니다. 그러나 자외선 차단제는 아름다움을 위한 것이 아니며 피부를 태닝하고 싶지도 않습니다. 실제로 미국의 통계에 따르면 남성이 아웃도어 스포츠에 더 열광하지만 자외선 차단제를 사용하지 않기 때문에 50세 이상의 남성은 여성보다 피부암에 걸릴 확률이 2배나 높습니다! 그렇게 멀리 가고 싶지 않더라도 자외선 차단은 열사병의 가능성을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 화상을 예방할 수 있습니다. 햇볕 필링은 매우 고통 스럽습니다!
이제 많은 자외선 차단제가 산뜻하고 끈적이지 않는 것으로 광고됩니다. 남성 라이더는 몇 가지 모델을 더 사용해 볼 것을 권장합니다. 나는 그들이 그들에게 더 잘 맞는 자외선 차단제 제품을 찾을 수 있을 것이라고 믿습니다. 손과 발은 얼굴과 목에 더 직접적이고 효과적인 물리적 자외선 차단 방법을 선택하십시오.
뜨거운 태양 아래 한 번 더 덧칠하면 일광 화상을 입을 가능성을 줄일 수 있으며 피부가 햇빛에 손상될 뿐만 아니라 눈, 두피 및 기타 부분을 잘 보호해야 합니다. 따라서 안전모, 선글라스, 머리 스카프, 소매 덮개, 장갑, 머리의 다리 덮개도 피부암과 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 충분한 식수 공급
열사병을 예방하기 위해서는 물을 많이 마시는 것이 기본입니다. 체온을 낮추고 많은 땀 손실을 보충하는 것 외에도 심장병, 요도 결석 및 통풍의 기회를 피하기 위해 체액의 농도를 줄일 수도 있습니다. 급성 통풍은 요산 수치가 높기 때문에 발생합니다. 열 경련의 가능성을 줄이기 위해 적절한 전해질을 물에 첨가할 수도 있습니다.
물 보충의 가장 중요한 개념은 목이 마를 때까지 기다리지 않고 마시는 것입니다. 왜냐하면 갈증을 느낀다는 것은 실제로 인체가 이미 탈수 상태임을 의미하기 때문입니다. 따라서 라이딩 과정에서 15분 간격으로 몇 모금의 물을 마시고, 시간당 600cc 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 식수, 스포츠 음료 또는 청량 음료는 사실 괜찮습니다. 라이딩 중에 많은 물과 칼로리가 손실되기 때문에 설탕이 첨가 된 음료는 칼로리를 보충 할 수 있습니다. 스포츠 음료는 너무 달기 때문에 너무 달지 않도록 같은 양으로 희석하는 것이 좋습니다.
3. 충분한 휴식을 취한다
사고는 종종 과도한 주저함에서 비롯됩니다. 아무리 체력이 좋아도 컨디션이 좋지 않을 때가 있습니다. 자전거 타는 사람은 종종 "산에 머물면 자전거 없이도 타는 것이 두렵지 않을 것"이라고 말합니다. 장거리이든 장거리이든, 경쟁이든 도전이든, 다양한 종류의 사이클링 활동이 있습니다. . 누구도 항상 최고 상태를 유지할 수 없기 때문에 라이딩을 하는 과정에서 규칙적인 휴식과 더불어 오늘 조금 불편함을 느끼고 라이딩 상태가 조금 이상하다면 속도를 늦추고 적절한 휴식을 취해야 하며, 동료들에게 상기시키십시오. 라이더는 항상 서로에게 주의를 기울여야 하며, 고개를 숙이고 라이딩을 할 수 없습니다. 숨을 헐떡이는 일행을 보면 얼굴이 창백해지며 약속을 잡고 물을 마신다. 화장실에 가고 쉬고 나면 서로의 안전을 위해 더 많은 보호가 있을 것입니다.
