그래블 바이크 타기에 관한 6가지 질문

1. 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

식단이 좋지 않고 에너지 섭취가 많은 분들은 참여하는 것이 좋습니다.자전거 자갈 자전거아침에 혈당과 혈중 지질의 과도한 상승을 억제하고 비만을 예방할 수 있습니다. 또 다른 더 적합한 시간은 오후 4-6시경입니다. 이 시간 동안 인체의 체력, 지구력, 관절 인성 및 유연성이 더 좋고 스포츠 부상이 발생하기 쉽지 않기 때문입니다. 집까지 탈 수도 있고, 둘 다 교통체증 걱정 없이 운동도 할 수 있습니다.

2.공복에 탑승해도 되나요?

과학적 연구에 따르면 식사 전 고강도 운동은 더 많은 근육 분해와 지방 분해를 일으키고, 신체가 단백질을 재합성하도록 자극하고, 근육 형성에 더 도움이 되며, 심지어 더 많은 성장 호르몬 분비를 도와 노화를 지연시킬 수 있습니다. 그러나 운동을 시작한 지 얼마 안 되었거나 체력이 좋지 않거나 이미 배고픔이 확연히 느껴진다면 자전거 타기 등의 고강도 운동은 피하는 것이 혈당이나 위장의 과도한 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다. 불편감. 고혈압, 당뇨병, 위장 문제가 있는 사람은 특별한 주의를 기울여야 합니다.

3. 자전거 타기는 식후 얼마나 걸립니까?

걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기와 같은 약간 더 강도 높은 운동은 식후 2시간이 적당합니다. 이때 위장의 부담이 줄어들고 운동을 해도 소화 흡수에 지장을 주지 않으며 호흡이 원활해진다.

4.자전거를 탄 후에는 어떤 물을 마시는 것이 좋습니까?

자전거를 많이 탄 후 모든 사람의 첫 번째 반응은 아이스 음료를 마시는 것인데, 이는 매우 바람직하지 않은데, 특히 당도가 높은 음료입니다. 콜라, 과일주스 등 산도가 높은 음료도 적합하지 않다. 이때 차, 녹두국 등 청량음료를 마셔야 좋은 선택이 된다. 그 외에 우유나 묽은 두유도 있지만 일반적으로 우유가 가장 효과가 좋은데, 배고픔을 달래고 수분을 공급하면서 아미노산을 공급할 수 있고 근육 형성에도 도움이 되기 때문이다.

5.라이딩 후 얼마 동안 식사를 할 수 있나요?

격렬한 사이클링 후에는 바로 먹지 않고 40-60분 이상 쉬는 것이 가장 좋습니다. 혈액이 주로 근육에 공급되면 위장 기능이 상대적으로 약해지고 소화 흡수 능력이 떨어지기 때문입니다. 이때 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 속이 불편할 수 있고 심지어 위장병의 위험도 높아질 수 있습니다. 근육을 만들고 싶다면 운동 후 1시간 이내에 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 근육 합성을 자극하는 데 큰 도움이 된다.

6. 자전거를 탄 후 단백질을 많이 섭취해야 하나요?

정상적인 상황에서 자전거를 타는 경우 하루에 7~8개의 달걀 흰자를 먹거나 단백질을 보충하기 위해 단백질 분말을 섭취할 필요가 없습니다. 너무 많은 단백질은 신장에 해롭기 때문에 정상적인 필요에 따라 보충하면 됩니다.

사이클링은 매우 건강한 스포츠이며, 위의 몇 가지 상식이 사이클링을 더 잘 이해하여 보다 쉽게 ​​사이클링의 즐거움을 누릴 수 있도록 도움이 되었으면 합니다.