더운 환경은 지구력 성능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 외부 온도가 높으면 코어 온도가 위로 치솟을 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 화재 경보기를 작동시키고 자가 냉각을 우선시하게 됩니다. 신체는 체온 조절을 위해 피부보다 혈액을 우선시하기 때문에 근육과 산소를 작동시키는 데 할당되는 자원이 적습니다. 이 할당은 운동 능력의 현저한 감소와 덜 효율적인 라이딩으로 이어질 수 있습니다. 더위 속에 오래 머무를수록 이러한 생리적 효과는 바이러스처럼 퍼질 것입니다.
더위에 운동하는 것도 많은 에너지를 사용합니다. 운동 강도가 극단적으로 급상승하여 불편함을 악화시키고 피로를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 심리적 효과를 생리학적 효과에 추가하는 것은 상당히 어려운 일입니다. 다행스럽게도 열에 적응하여 성능을 향상시키고 추가 준비를 통해 역효과를 완화할 수 있습니다. 라이딩 중 몸을 조정하려면 이 팁을 따르십시오.산악 자전거.
여름 라이딩을 준비하는 방법
무더운 여름날 더위가 기승을 부리고 있습니다. 일반적으로 열 순응이라고 하는 열 훈련은 몸이 중심 체온의 반복적인 증가에 점진적으로 적응하는 과정입니다. 당신의 몸은 이 뜨거운 환경에서 꽃을 피우기 위해 조각하는 데 시간과 인내가 필요한 예술 작품과 같습니다. 시간이 지남에 따라 혈장을 증가시켜 몸이 점차 열에 적응하여 더위 속에서 더 강해지고 더 효율적이 될 수 있습니다.
더위에 적응하는 데는 적게는 10일, 길게는 14일이 걸릴 수 있습니다. 훈련하는 동안 점점 더 높은 외부 온도에 노출됨으로써 열에 적응할 수 있습니다. 고온은 신체에 힘든 도전이 될 수 있습니다. 교활한 여우처럼 그것은 더 많은 스트레스를 가져오고 따라서 피로를 증가시킵니다. 쉽고 간단한 운동으로 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
더운 곳에 살거나 더운 곳에서 훈련하는 경우 더위에 적응하는 것이 실제로 훈련 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 더운 환경에서 유산소 지구력 훈련을 완료하여 열 훈련을 훈련 프로그램에 통합할 수 있습니다.
날씨에 적응한 후에도 더위 속에서 라이딩하는 것은 여전히 힘든 도전이 될 수 있습니다. 이 뜨거운 경기장에서 당신은 어떤 작은 이점이라도 붙잡아야 합니다. 이러한 팁과 요령은 뜨거운 태양 아래에서 라이딩할 때 날씨를 최대한 활용하여 성공하는 데 필요한 모든 것을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 탈수를 피한다
날씨는 운동 중 수분 공급과 전해질 요구에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 충분한 수분을 유지하면 체온 조절 시스템이 최상의 기능을 발휘할 수 있습니다. 더위를 이겨내려면 자전거를 타기 전에 수분 보충 계획을 세우고 물과 전해질을 약간 더 섭취해야 합니다. 타는 동안 매시간 물 한 병을 마시는 것은 좋은 기준입니다. 그러나 땀의 양과 온도에 따라 90분마다 물 두 병을 마셔야 할 수도 있습니다. 라이딩 중 가끔 물 마시는 것을 잊어버리더라도 걱정하지 마세요. 머리, 시계 또는 휴대폰에 알림 장치를 설정하여 매시간 물 한 병을 마시도록 상기시켜 주세요. 이러한 습관은 라이딩에 대한 좋은 기준이 될 수 있습니다. 음료에 전해질을 첨가하는 것을 잊지 마세요!
2. 얼린 물병이나 얼음이 채워진 양말을 가져오세요.
때로는 사랑처럼 잠깐의 서늘하고 차가운 손길은 부드럽고 여운이 되어 길고 더운 날을 상쾌하게 해 줄 수 있습니다. 많은 운동선수에게는 냉동 병이나 얼음이 채워진 나일론 스타킹이 좋은 선택입니다. 그 차가운 포옹은 연인의 포옹만큼이나 도취적이다. 일부 운동선수는 얼음을 채운 나일론 스타킹을 사이클링 저지 뒤에 집어넣는 것을 좋아합니다. 더운 여름날 시원함과 약간의 안도감을 가져다줍니다.
등에 얼음이 닿는 것이 싫다면 물병을 얼려 라이드하는 동안 멋진 아이템을 휴대할 수 있는 대안이 될 수 있습니다. 사이클링 저지에 얼어붙은 물병이 있다면 매 순간 느끼는 사랑의 힘과 같은 안도감을 줄 수 있습니다.
3. 몸에 물을 붓는다
레이스나 라이딩을 하는 동안 오븐에 반죽을 넣은 것 같은 느낌을 받은 적이 있습니까? 그런 다음 냉수 한 병을 등, 목 또는 다리에 뿌려 일시적으로 열을 완화하고 신선한 물이 샘솟는 것처럼 체온을 조절할 수 있습니다.
레이스에 참가할 경우 보급 구역에 두 개의 물병을 준비할 수 있습니다. 하나는 맑은 물이고 다른 하나는 비장의 무기와 같은 강장제를 넣어 언제든지 힘을 줄 수 있습니다.
물론 훈련이나 경기에서 이 방법을 시도한다면 준비가 되어 있어야 한다. 더운 날씨에 몸에 얼음물을 튀기는 것은 약간의 스릴을 줄 수 있습니다. 그러나 머리나 얼굴에 물을 뿌리지 마십시오. 그렇지 않으면 땀이 눈에 들어가 불편함을 유발할 수 있습니다.
더위를 식히기 위해 찬물을 붓는 것은 간단하고 실용적인 방법이지만 안전한 방법으로 이루어져야 합니다. 시원함을 즐기면서 도로 상황도 살펴보고 안전하게 결승선에 도달할 수 있도록 주의해야 합니다.
4. 밝은 색상의 통기성이 좋은 자외선 차단 기능이 있는 자전거 의류를 착용하십시오.
올여름 무더위 속에서 애용하는 올블랙 스포츠 장비를 눈처럼 하얀색 자전거복으로 갈아입으면 전에 없던 상쾌하고 편안한 느낌을 선사할 것이다. 어두운 옷은 캄캄한 밤과 같아서 끝없는 열기를 흡수하고, 가벼운 옷은 밝은 달빛과 같이 차가움과 평안을 발산합니다.
경주에 참가하고 있고 팀 저지 색상이 어두운 경우 밝은 색상의 사이클링 저지를 입은 운 좋은 사람들만큼 편안하지 않을 수 있습니다.
따뜻한 햇살 속에서 가벼운 스포츠 장비를 착용하는 것 외에도 피부를 보호하기 위해 항상 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오. 일광화상은 몸이 스스로를 식히는 능력을 약화시키고, 태양 노출로 인한 질병을 악화시키고, 신체적 불편함을 악화시킬 수 있습니다. 몇 시간 동안 자전거를 탈 계획이라면 야외 활동의 악영향에 대처하기 위해 여분의 자외선 차단제를 휴대해야 할 수도 있습니다. 그러나 자외선 차단제를 바르는 데 소요되는 시간은 분명히 그만한 가치가 있습니다. 왜냐하면 그것이 당신의 아름다움을 보호하고 라이딩 여정 동안 공격으로부터 당신을 안전하고 건전하게 유지하기 때문입니다.
5. 긍정적인 사고방식 개발
더운 날씨에는 부정적인 감정에 빠지기 쉽고 더위에 대처할 수 없다는 무력감과 답답함이 있습니다. 아무리 더위 예방 훈련을 하고, 찬 음료를 얼마나 마시고, 물을 얼마나 보충해도 내면 깊은 곳의 한탄을 참기 어렵다. 라이딩 전, 도중 또는 후에 더운 날씨에 자신에게 하는 말은 성능에 강력한 영향을 미칠 수 있으며, 장기적으로는 더위 속에서 라이딩하는 것에 대한 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다. 자신이나 다른 사람들에게 더위를 참을 수 없다고 말하는 것은 더운 날씨에 잘하지 못한다는 믿음을 강화할 뿐입니다.
하지만 이러한 부정적인 사고방식은 우리를 더 지치고 무기력하게 만들 뿐입니다. 대신, 부정적인 열 사고에 저항하면서 우리 자신의 회복력과 대비에 대한 신뢰를 키울 수 있다면, 우리는 더위의 도전에 더 잘 대처하고 더 큰 발전을 이룰 수 있습니다.
무더운 날씨에 자전거를 탄 기분을 로맨틱한 말로 표현한다면, “이 무더운 여름날 논밭을 건너며 햇살을 품고 상쾌한 공기를 들이마시며. 너무 작지만 너무 큰 느낌." 이러한 설명은 승차감에 차이를 만들 것입니다.
더위의 도전이 중요하지 않다는 것이 아닙니다. 더운 날씨에 라이딩하는 것은 신체적 한계를 뛰어넘기 때문에 정신적으로 힘든 일입니다. 그러나 더위를 감당할 수 없고 불필요한 정신적 제한일 뿐이라는 사고방식에 자신을 가두는 것은 너무나 쉽습니다. 부정적인 더위 사고에 저항하면서 여름 더위에 적응하고 준비하는 능력에 대한 신뢰를 키우면 큰 발전을 이룰 수 있습니다.
더운 날씨에 라이딩을 하고, 마음을 사랑과 아름다움으로 채우고, 자연과의 친밀한 만남을 즐기는 것에 대해 어떻게 느끼는지 낭만적인 언어로 표현해 봅시다. 동시에 긍정적인 사고 방식을 유지하고 더 나은 결과를 얻기 위해 어려움을 극복하고 도전을 만날 수 있다고 믿는 데 주의를 기울여야 합니다.
