이러한 기술을 습득하면 라이딩을 할 수 있습니다.하드테일 산악 자전거더 빠르게!
1. 엎드려서 타세요
라이딩할 때 가장 큰 장애물은 바람 저항입니다. 다가오는 바람 저항을 줄이는 기술은 많지만 가장 쉬운 방법은 몸을 누르는 것입니다. 안장에 바로 앉는 것보다 핸들바에 최대한 가깝게 몸을 눌러보세요. 그러면 바로 차이를 느낄 수 있을 겁니다.
2. 음악을 듣는다
안전 요인을 제쳐두고, 빠르고 기분 좋은 음악을 들으면 피로감이 줄어든다는 연구 결과가 많이 있습니다. 스포츠 심리학 연구원인 코스타스 카라초시 박사는 음악이 폐가 타는 듯한 느낌, 심장이 뛰는 느낌, 근육의 젖산과 같은 피로 관련 증상을 없앤다고 말합니다. 음악은 피로에 대한 우리의 지각을 최대 10%까지 줄일 수 있습니다."
당신은 더 빨리 페달을 밟을 것이고 당신 스스로도 그것을 알아차리지 못할 것입니다. 만약 당신이 당신의 라이드 리듬을 당신의 음악 리듬에 맞출 수 있다면, 당신은 빠르게 라이드할 것입니다.
3. 친구들과 함께 라이딩하세요
부정행위라고 생각할 수도 있지만, 친구와 함께 라이딩하면 평균 속도가 향상됩니다. 우선, 친구들이 함께 라이딩하면 바람을 깨는 작업을 공유할 수 있는데, 이는 처음부터 끝까지 혼자서 톱 윈드를 견뎌내는 것보다 훨씬 낫습니다. 둘째, 친구와 함께 라이딩하면 라이딩을 개선하고 운동하는 데도 도움이 됩니다.
4. 타이어에 공기를 넣으세요
적절한 타이어 공기압은 휠셋을 더 빨리 돌립니다. 각 주행 전에 타이어 공기압을 확인하세요. 온도 변화와 약간의 공기 누출로 인해 타이어가 부드러워질 수 있으므로 이번에는 타이어에 공기를 주입해야 하며, 펌핑하기 전에 타이어 측면에 권장되는 타이어 공기압 값을 확인하세요. 휴대할 수 있는 좋은 휴대용 미니 펌프를 구매하는 것이 가장 좋습니다.
5. 브레이크를 줄이세요
브레이크를 밟으면 속도가 느려지고 다시 가속할 때는 페달을 밟는 데 더 많은 노력이 필요합니다. 따라서 불필요한 브레이크는 에너지와 힘을 낭비하게 되므로 어떻게 개선할 수 있을까요? 우선, 브레이크를 너무 자주 밟지 말고, 빠른 차선이나 내리막길을 달릴 때 습관적으로 브레이크를 밟지 마세요.
브레이크를 밟기 전에 항상 주변을 살펴보세요. 도로가 좋고, 장애물이 없고, 앞에 직선이 있다면 속도를 줄일 이유가 없습니다. 자신감을 높이는 다음 단계는 코너링입니다. 코너링을 시작하기 전에 직선에서 브레이크를 밟아 편안한 코너링 속도를 얻으세요.
6. 핸들바 아랫부분을 잡고 주행하세요.
하단 핸들바로 라이딩한다면 얼마나 자주 사용하시나요? 그럴 가능성은 많지 않을 겁니다, 맞죠? 하지만 하단 핸들바로 라이딩하면 공기 저항이 줄어들고 코너링과 내리막길에서 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다. 하단 핸들바로 라이딩하면 상단 핸들바에 비해 바람 저항을 20%까지 줄일 수 있습니다.
7. 서있기
신호등에서 균형을 유지하기 위해 자전거에 쉽게 앉을 수 있는 사람들을 종종 볼 수 있으며, 이런 초인적인 능력을 과시한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이런 기술을 가진 사람들은 과시하는 것을 좋아하는 사람들보다 훨씬 많습니다. 여러분이 자전거를 타는 법을 아직 알아내고 있는 동안, 그들은 스스로 많은 자전거를 설치하고 매우 빠르게 탈 수 있었습니다. 정착에는 부지런한 연습이 필요하지만, 월요일 아침 러시아워에 트럭 운전사 앞에서 그렇게 하는 것은 권장되지 않습니다.
8. 바람과 함께 나가고, 바람과 함께 집으로 돌아가다
바람은 당신의 친구일 수도 있고, 적이 될 수도 있습니다. 역풍은 라이딩을 힘들게 만들 수 있고, 아무리 노력해도 라이딩이 느리다고 느낄 수 있습니다. 순풍은 최고 속도로 쉽게 라이딩할 수 있기 때문에 슈퍼히어로 같은 기분을 느끼게 합니다. 따라서 라이딩할 때 바람을 효과적으로 활용할 수 있도록 경로를 계획해야 하므로, 보통 우리는 나갈 때는 바람을 타고, 돌아올 때는 (지쳐 있을 때) 바람을 타고 집으로 돌아갑니다.
9. 체중 감량
조금 더 빨리 라이딩하고 싶다면, 체중 감량이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 체중을 감량하면 같은 양의 파워로 확실히 속도가 빨라지고, 더 가벼운 체중은 오르막길에도 좋은데, 왜냐하면 중력을 극복해야 덜 일할 수 있기 때문입니다. 마찬가지로, 체중 감량 후에는 라이딩 시 공기 저항이 줄어들 것입니다.
물론 체중 감량을 위해 크게 다이어트할 필요는 없습니다. 설탕 없는 커피를 하루에 {{0}}번 마시면 한 달에 0.5파운드를 감량할 수 있습니다. 하루에 30분 이상 자전거를 타면 한 달, 두 달 만에 1파운드(1파운드 ≈ 0.45kg)를 감량할 수 있습니다.
10. 인터벌 트레이닝
평균 속도를 개선하는 가장 빠른 방법은 평균 속도보다 더 높은 속도로 훈련하는 것입니다. 당연히 자전거를 꺼내서 평소보다 몇 배 더 빨리 탈 수는 없습니다. 금방 지치게 될 것입니다. 대신 트레이너는 간헐적 훈련을 권장합니다. 짧은 시간 동안 평균 속도보다 더 높은 속도로 달린 다음 속도를 줄이고 회복한 다음 가속합니다.
11. 근육을 키우다
특정한 피트니스 훈련을 통해 근력을 얻을 수 있지만, 사이클리스트의 경우 근육을 키우는 데 더 오랜 시간이 걸리고 지름길은 없습니다. 규칙적으로 자전거를 타면 평균 속도가 점차 증가하고 편안하게 탈 수 있는 거리도 점차 증가합니다. 그러나 개발을 가속화하기 위해 실제로 자전거에서 좋은 기술을 연습할 수 있으며, 이빨과 플라이휠을 통한 페달링 훈련은 큰 다리와 작은 다리 모두에 효과적인 운동을 제공합니다.
12. 피팅 사이클링 의류
몸에 꼭 맞는 사이클링복을 입는 데는 두 가지 이유가 있습니다. 하나는 몸에 꼭 맞는 사이클링복은 땀을 잘 흘리는 속건성 소재로 디자인되어 몸을 상쾌하고 건조하게 유지하며 라이딩할 때 너무 피곤하지 않게 한다는 것입니다. 두 번째는 바람 저항을 줄이기 위한 것입니다. 더 빨리 라이딩하고 싶다면 지퍼를 올리는 것을 잊지 마세요.
